co po treningu

nie zjedzenie niczego po treningu silowym, a z Twojej wypowiedzi tak to wynika, jest dosc spora glupota. O to właśnie pytam. Dlaczego jest głupotą? W jaki sposób powinienem przerobić dietę, żeby miało to ręce i nogi? trzymanie makro, jak to napisales w normie, nie swiadczy w jakikolwiek stopniu o jakosci Twojego zywienia, tak wiec jak najbardziej [...]

[...] zeby bylo wiecej np. mozesz dodac orzechów włoskich. I jeszcze masz problem z tym ze nie mozesz wybrac sobie co bedziesz jadł na obiad to mam dla ciebie proste rozwiazanie na obiad wrzuc kurczaka a po treningu wrzuc sobie tego tunczyka a na kolacje twaróg chudy np. 150g ja tak mam i jest dobrze jak dla mnie ale moze sie nie znam :P Pozdro

[...] same jajka ? ja bym nie wytrzymał po tygodniu... 2 - na sucho ? daj do tego szklankę mleka i mniej owsu bo to węgle 3 - jak stać to więcej piersi i do tego z 50 g ryżu brązowego i to jako przed treningowy 4 - po treningu to samo co w 3 5 - nie wiem kto co lubi, ale ja bym nie mógł i dał do tego jogurtu naturalnego oczywiście warzywa do każdego

[...] moim zdaniem optymalnie bylo by wybrac takie suplementy : kreatyna, bialko serwatki, tauryna , carbo , gainer(jezeli masz problemy z przybieraniem na wadze) Kreatyna 6g po treningu z carbo 50g,po 30-40 minutach bialko serwatki 35g (w dni nietreningowe na czczo 6 g kretyny tazke z carbo) przed snem mozna tez wziasc bialko serwatki Tauryne przed [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] w tym wieku (i przy spadjacym poziomie T) mozna juz smialo myslec o tym suplemencie dawkowanie dosc rozne ale najczesciej slyszy sie dwie wersje rano, przed i po treningu, przed snem lub 2 kapsy przed treningiem i 2 kapsy na noc proponuje do porcji dziennej dochodzic po 1 kapsie co 2-3 dni ! 2. AAKG Extreme 1-2 kapsulek przed [...]

Żeby po treningu się utrzymała to co jakiś czas kilka pompek zrób;) nie ma tak dobrze z suplami ze pompa po treningu Ci zostanie

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Teoria,iż po treningu siłowym należy bezzwłocznie dostarczyć solidnej porcji węglowodanów(najlepiej pochodzących z odżywek),jest mocno naciągana ;-) Dlaczego? Przecież zapasy glikogenu po treningu są uszczuplone, co z homeostazą?

[...] sobie na razie odpuscilam bo i tak na steperku mam nogi i posladek w jednym, a nie mam zamiaru ich rozbudowac) To jest moje pierwsze podejscie do tej diety, chociaz wczoraj usilnie sie staralam to i tak nie zjadlam wiecej niz ok 1000 kcal.... Znajoma poradzila mi picie tej glukozy....jesli nie to, co powinnam wypic/zjesc zaraz po treningu???

[...] zrobilem ze kupilem xpanda bo moglem jednak zamiast tego kupic np Anabolic halo bo tez w miare dobre z tego co czytałem. Czyli xpand rano, naNo przed treningiem tak? a po treningu nie brac nanovaporu czy xpanda? a w dni nietreningowe to wlasnie nie wiem za bardzo bo o xpandzie nie ma nic ze w dni nie trenigowe i na dodatek mam po angielsku [...]

[...] JAKOŚCIOWO dla kolegi: 1. dodaj warzyw i będzie ok 2. masło zastąp innym tłuszczem np. olej lniany lub orzechy, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi, reszta ok 3. ok 4. po treningu chude mięso lub ryba i węgle o wysokim ig np. biały ryż/kuskus/kasza jaglana 5. ser zamień na półtłusty i dodaj warzyw to by było co do jakości diety. Natomiast co [...]

na pierwsze pytanie sam sobie odpowiedziałeś więc o co biega? czego nie łapiesz? owsiane możesz zastąpić.. dlaczego niby nie? ale owsiane to dobra i smaczna opcja na słodkie śniadanka, więc większość nie narzeka ziemniaki mają wysokie ig po treningu jak najbardziej ok 430 g ziemniaków odpowiada 100 g ryżu

[...] przez 7 dni w tygodni na śniadanie to niewiem czy mi to sie nie przeje.Owsiankę chciałem poprostu zamienić w dni nie treningowe,co do ziemniaków to wiem,ze można wrzucić po treningu.ale chciałem w dni nie treningowe zamienić jeden posiłek okołotreningowy kasze na ziemniaki i czy tak można. Soryy za to,że cię męcze. Za ewentualną pomoc dziękuje. [...]

[...] na wieczor ,jak masz bardzo szybka przemiane to jedz spokojnie do tego jakies kanapki , salatka warzywna posilek potreningowy - kup sobie glukoze i pij ok 40-50 g po treningu do tego witaminy mineraly , dopiero po 30-40 minutach posilek ,,normalny,, jeszcze jedno jak masz ochote popodgryzac cos pomiedzy posilkami to proponuje :marchewki , [...]

[...] B: 40,8 W: 3,5 T: 21,15 III. Posiłek (przed treningiem) ok. 15:30 - 50 g ryżu brązowego - 150 g morszczuka dorzuc oliwe i warzywa B: 29,35 W: 38,4 T: 4,38 IV. Posiłek (po treningu) - 100 g ryżu - 150 g piersi - warzywa warzywa wywal B: 38,6 W: 76,8 T: 3,85 V. Posiłek przed spaniem - 150 g twarodu chudego - 10 g oliwy - warzywa ok co do wegli [...]

[...] polecisz mi jakas niedroga dorba silke blisko mojego miejsca zmaieszknaia (pogodno) to bede wdzieczny ja chce zrobc tak zeby brac 10g nitro rano, porcje xp przed trneigiem a po treningu 5gnitro razem z 40-50g carbo. moze byc? no i pytalem czy jest sens prowadzic temat testowy czy bedzie to poprostu bezuzyteczne, bo jesli tak to po co pisac...

[...] po posilku nie ma juz weglwodanow we krwi, skoro twierdzisz iz izolat bedzie "bez oslony" weglodowanowej ? Inna sprawa iz zazwyczaj polecamy brac serwatke po treningu i przed snem, a rzadziej pomiedzy posilkami, bo wtedy rownie dobrze sprawdza sie jedzenie. Co do carbo, to z koncentratem bialka serwatki wychodzi trioche taniej od [...]

zapotrzebowanie według kalkulatora na po treningu to 3400kcal a u mmnie to jest mmniej wiecej 200 bialka 120 wegli i ok 100 tluszczy. no ja mam niby ok 2400 kcal ale co ja mam jesc jak ja nie dam rady duzo wiecej w ciagu dnia jesc. A cheat day/meal to pozwalac sobie na mega odpust czy po prostu zjesc wiecej czy jak. Dodam do tego ze zauwazylem ze [...]

ładnie, estetycznie - nie za chudy, nie za gruby - w sam raz też miałem spory problem z łydkami :-/ ale po treningu jak Ty 2*tygodniowo sie poprawiło Robię teraz je raz po klacie: 3*20 wspięcia siedząc + 3*max stojąc co tydzien zmiana (raz zaczynam od siedząc,raz od stojąc) oraz z nogami na ich koniec w superserii z uginaniem na uda - wspiecia [...]